Lockdown, Homeoffice, und vielleicht sogar eine überstandene Covid-Infektion … die Pandemie hat vielen Menschen in den letzten beiden Jahren ordentlich zugesetzt. Darunter hat oft auch die Fitness gelitten, wie eine aktuelle Studie belegt. Demnach fühlt sich etwa ein Drittel der Befragten heute weniger fit als vor der Pandemie!
Wenn es dir ähnlich geht, und du in den letzten beiden Jahren zu wenig oder sogar gar keinen Sport mehr gemacht hast, dann bist du also in bester Gesellschaft. Und wenn du daran etwas ändern und endlich wieder fit(ter) werden willst, dann ist Folge 317 des beVegt-Podcast wie für dich gemacht.
Wir verraten dir heute nämlich die besten Tipps und Strategien für deinen Neustart in ein sportliches Leben – natürlich inklusive einer großen Portion Motivation!
Du erfährst in dieser Folge unter anderem:
- Warum der Schlüssel zu mehr Fitness in deinen Gewohnheiten liegt.
- Wie du Hürden minimierst und dafür sorgst, dass du keine Trainingseinheit mehr ausfallen lässt.
- Warum du am besten noch HEUTE mit deinem ersten Workout startest – auch wenn es nur 5 Minuten sind.
- Wie dir ein Sport-Streak helfen kann, motiviert zu bleiben und eine Trainingsroutine zu entwickeln.
- Was der Unterschied zwischen einem Prozessziel und einem Ergebnisziel ist … und wie du beide Arten von Zielen kombinieren kannst, um langfristig fokussiert zu bleiben.
- Warum du dir für deinen sportlichen Neustart einen simplen Trainingsplan schreiben solltest.
- Wie du die Vorfreude auf deine Workouts steigern kannst und dafür sorgst, dass du gerne trainierst.
- Welche Trainingstools für zu Hause wir dir empfehlen können.
- Und wie dir ein Athlet:innen-Mindset dabei hilft, dauerhaft fit und aktiv zu bleiben.
Wir wünschen dir viel Spaß beim Zuhören, und freuen uns wie immer, wenn du deine Rückmeldungen, Anmerkungen oder Fragen zu dieser Folge in die Kommentare schreibst.
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- beVegt-Podcast #274: Athletivismus: Wie du als Sportler:in für eine bessere Welt eintreten kannst
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Vor einer Weile habt ihr in einer Podcast-Folge mal von dem Motto „mood follows action“ gesprochen, also nicht darauf warten, dass man Lust hat sich zu bewegen oder Sport zu machen, sondern nicht lang fackeln und einfach machen. Daran hat mich die Folge heute auch erinnert. Nachdem mich der Winterblues diesmal ziemlich gepackt hatte, muss(te) ich auch erst nach und nach wieder in meine Routine zurückfinden, aber dieser Satz begleitet mich seither und treibt mich in Momenten großer Unlust an. Heute hat mir der Gedanke des „Athlet:innen-Mindsets“ besonders gefallen. Ich bin jetzt Athletin!
Toll Lena – das freut uns! Und das Zitat „mood follows action“ kennen wir von Rich Roll, und wir müssen so oft daran denken – weil es so wahr ist!
Viel Spaß und einen guten Wiedereinstieg wünsche ich dir!
Viele Grüße
Katrin
Hallo ihr beiden, ich habe heute meine kleine Sportpause beendet und mal wieder einen Podcast beim Laufen gehört. Diese Folge passte da besonders gut und hat mir viele Impulse gegeben, damit jetzt keine weitere Lauf- und Sportpause entsteht. Vielen Dank euch dafür! Liebe Grüße Andrea
Hallo Andrea,
super, das freut uns! Dann wünschen wir dir einen guten Wiedereinstieg und ganz viel Spaß beim Laufen und Sport allgemein!
Viele Grüße
Katrin
Lieben Dank 🙂
Oh, die Folge muss ich mir gleich mal anhören (sobald das Baby schläft…) Denn noch tiefer als jetzt bin ich fitnessmäßig noch nie gesunken und ein Neustart ist dringendst notwendig!
(Vor drei Jahren bin ich noch Halbmarathon gelaufen und hatte Normalgewicht …Allerdings bin ich ein emotionaler Esser und neige zum Zunehmen bei Stress. Während der Pandemie im Gesundheitsamt zu arbeiten hat da nicht geholfen, Überstunden sammeln und null Training mehr…dann kamen eine missglückte und eine erfolgreiche Schwangerschaft, Notkaiserschnitt und jetzt die mehr als anstrengende Stillzeit dazu: Peng…ich erkenne mich nicht mehr im Spiegel wieder und schaffe auf dem Rücken liegend keine 30 Sekunden Luftfahrradfahren mehr…
Jetzt habe ich die Abmachung getroffen, an Silvester wieder bei einem 5Km-Lauf teilzunehmen.
Noch habe ich keine Ahnung wie das klappen soll, aber vielleicht bekomme ich ja in der Folge ein paar nützliche Tipps! 😌
Hallo Anke,
ich habe ähnliche Erfahrungen gemacht, auch wenn ich vor den Kindern nicht annähernd deine Leistungen schaffte. Aber warum ich dir schreibe: es wird besser, mit jedem Tag, klar gibt es auch wieder Phasen mit vermeintlichen Rückschritten, aber dein Baby wird jeden Tag selbstständiger und dein Körper erholt sich von Tag zu Tag mehr. Vielleicht bist du gerade in einer Phase, wo du den Satz nicht mehr hören kannst uns es dir absolut nicht vorstellen kannst, jemals wieder halbwegs Sport machen zu können. So ging es mir auch, von daher: nutz den Frühling und die frische Luft, um langsam wieder auf die Beine zu kommen 🙂
Hey Anke, ist schon ein bisschen her, aber ich hoffe, dass wir dir in der Folge einen kleinen Motivationskick geben konnten! Der 5km-Silvesterlauf ist ein tolles Ziel, und ich bin mir ganz sicher dass du das schaffen wirst. Das Wichtigste ist, dass du den ersten Schritt machst und „einfach“ anfängst. Egal wie klein. Ich wünsche dir alles Gute für dein sportliches Comeback!