Vier Wochen, eine einfache Veränderung: Nutze dein Smartphone wieder bewusst und selbstbestimmt.
Du willst nur kurz das Wetter checken – und findest dich 10 Minuten später in irgendeinem Social-Media-Feed wieder.
Du wartest auf den Bus – und hast dein Smartphone schon in der Hand, bevor du überhaupt darüber nachdenken konntest.
Du setzt dich abends mit einem Buch aufs Sofa – aber nach wenigen Seiten wandert deine Aufmerksamkeit schon wieder zum Smartphone.
Und manchmal fragst du dich nach einer halben Stunde Scrollen durch Nachrichten, Social Media und Youtube-Shorts: Was habe ich hier eigentlich gerade gemacht?
Kommt dir das bekannt vor?
Dann geht es dir wie vielen anderen Menschen … und wie uns selbst noch vor wenigen Monaten.
Eigentlich ist das Smartphone ein geniales Werkzeug, das uns den Alltag in vielerlei Hinsicht erleichtert. Aber es gibt da ein Problem: Wir nutzen es nicht mehr nur dann, wenn wir es brauchen, sondern greifen oft ganz automatisch danach.
Wir sitzen nicht mehr selbst am Steuer, sondern das Smartphone steuert uns.
Wir beide haben jahrelang versucht, daran etwas zu ändern. Wir haben Benachrichtigungen deaktiviert, Zeitlimits eingerichtet und Apps gelöscht. Manchmal hat das eine Weile geholfen, aber früher oder später sind wir doch wieder in unsere alten Gewohnheiten zurückgefallen.
Bis wir im Sommer 2026 auf eine überraschend einfache Idee gekommen sind: Was wäre, wenn wir unser Smartphone ab sofort wie ein Werkzeug behandeln würden, das nach jeder Benutzung wieder an seinen festen Platz zurückkommt – statt ständig griffbereit neben uns zu liegen?
Was dann passiert ist, hat uns selbst überrascht.
Unsere Smartphone-Zeit ist praktisch über Nacht drastisch zurückgegangen. Wir führen wieder mehr und bessere Gespräche miteinander. Wir lesen mit viel mehr Ruhe und Konzentration. Und wir genießen es, auch mal nichts zu tun – ohne ständig das Bedürfnis zu verspüren, zum Smartphone zu greifen.
In unserem neuen Kurs „Das Smartphone-Experiment“ laden wir dich ein, diese einfache Methode selbst auszuprobieren.
In den 4 Wochen wirst du lernen, wie du dein Smartphone wieder zu einem Werkzeug machen kannst, das du ganz bewusst und gezielt verwendest, statt reflexhaft und gedankenlos danach zu greifen.
Starte dein Smartphone-Experiment!
Warum fällt es uns so schwer, das Smartphone wegzulegen?
Hast du dir schon einmal vorgenommen, bewusster mit deinem Smartphone umzugehen? Dann hast du vielleicht gemerkt, wie schwierig das ist und wie viel Willenskraft es kostet.
Und das ist auch kein Wunder. Denn viele Apps und Plattformen sind ganz bewusst so gestaltet, dass wir möglichst häufig vorbeischauen und möglichst lange bleiben. Mit personalisierten Feeds, unerschöpflichen Inhalten und kleinen Belohnungen konkurrieren sie um unsere Aufmerksamkeit – und werden immer besser darin.
Aber es sind nicht nur die Algorithmen, die uns immer wieder zum Smartphone greifen lassen.
Manchmal suchen wir Ablenkung von einer unangenehmen Aufgabe. Manchmal möchten wir uns mit anderen Menschen verbunden fühlen, haben Angst, etwas Wichtiges zu verpassen, oder wissen einfach nicht, was wir mit einem Moment der Langeweile anfangen sollen.
Und so wird der Griff zum Smartphone irgendwann zu einer tief verwurzelten Gewohnheit, über die wir gar nicht mehr nachdenken.
Die gute Nachricht: Wir müssen uns nicht auf unsere Willenskraft verlassen, um daran etwas zu ändern.
Statt immer wieder gegen die Versuchung anzukämpfen, können wir die Bedingungen verändern, unter denen wir unser Smartphone benutzen.
Genau hier setzt unser Smartphone-Experiment an.
Was passiert, wenn das Smartphone in den Hintergrund tritt?
Als wir im Sommer 2026 mit unserem Smartphone-Experiment begonnen haben, waren wir selbst überrascht, wie schnell sich die ersten positiven Veränderungen bemerkbar gemacht haben.
Daniels Smartphone-Zeit ging praktisch über Nacht um 90 Prozent zurück. Aber was uns noch viel mehr begeistert hat, waren die Auswirkungen auf unseren Alltag.
Plötzlich haben wir uns beim Frühstück wieder richtig miteinander unterhalten, statt schweigend auf unsere Bildschirme zu schauen. Unsere Gespräche sind besser geworden, weil wir einander wieder unsere ungeteilte Aufmerksamkeit schenken. Und wir genießen es, auch mal einfach nur aus dem Fenster zu schauen oder einen Moment der Langeweile zuzulassen, ohne sofort unruhig zu werden.
Vor allem aber haben wir das Gefühl, wieder selbst darüber zu bestimmen, was wir mit unserer Zeit und Aufmerksamkeit anstellen.
Natürlich können wir nicht versprechen, dass du durch das Smartphone-Experiment genau die gleichen Veränderungen erleben wirst wie wir. Aber ein bewussterer Umgang mit dem Smartphone kann sich auf ganz unterschiedliche Bereiche deines Lebens positiv auswirken:
- Weniger gedankenlose Nutzung: Du greifst seltener automatisch zum Smartphone und entscheidest wieder bewusster, wann du es wirklich brauchst.
- Mehr Ruhe und Gelassenheit: Du kannst Wartezeiten, Pausen oder Momente der Langeweile wieder besser genießen, ohne sofort das Bedürfnis nach Ablenkung zu verspüren.
- Mehr Konzentration und Fokus: Du kannst dich wieder länger und ungestörter auf eine Sache einlassen, ohne ständig das Gefühl zu haben, etwas anderes nachschauen oder erledigen zu müssen.
- Mehr Zeit für die schönen Dinge im Leben: Du verbringst weniger Zeit mit ziellosem Scrollen und hast wieder mehr Raum für deine Hobbys, fürs Lesen, für Bewegung, Kreativität oder andere Dinge, die dir Freude machen.
- Mehr Selbstbestimmung: Du entscheidest wieder selbst, wann und wofür du dein Smartphone benutzt – statt dich von Gewohnheiten, Benachrichtigungen und Algorithmen steuern zu lassen.
Mach dein Smartphone wieder zum Werkzeug
Die Grundidee unseres Smartphone-Experiments ist verblüffend einfach: Wir behandeln das Smartphone wieder wie ein Werkzeug, das wir hervorholen, wenn wir es brauchen … und anschließend zurück an seinen festen Platz legen, statt es ständig griffbereit neben uns liegen zu haben.
Mit dieser kleinen Veränderung unterbrechen wir viele automatische Nutzungsmuster, ohne auf die praktischen Funktionen unseres Smartphones verzichten zu müssen.
Doch das ist nur der erste Schritt. Denn hinter unserem bisherigen Umgang mit dem Smartphone stecken auch Bedürfnisse, Erwartungen und tief verwurzelte Gewohnheiten, die nicht einfach verschwinden, sobald wir das Gerät in eine Schublade legen.
Deshalb besteht das Smartphone-Experiment aus zwei Teilen:
- Die äußere Veränderung: Mit dem Werkzeugkasten-Prinzip unterbrichst du die automatische Smartphone-Nutzung und schaffst dir einen Alltag, in dem dein Smartphone nicht mehr ständig um deine Aufmerksamkeit konkurriert.
- Die innere Veränderung: Du lernst, deine Gewohnheiten und Bedürfnisse besser zu verstehen, hinterfragst alte Verhaltensmuster und entwickelst neue Routinen, die zu dir und deinem Leben passen.
Das Werkzeugkasten-Prinzip ist also schnell erklärt und lässt sich sofort umsetzen. Die eigentliche Herausforderung besteht darin, die Veränderung auch im Alltag beizubehalten – gerade wenn Stress, alte Gewohnheiten oder die Erwartungen anderer Menschen dazwischenkommen.
Und genau dabei möchten wir dich mit unserem vierwöchigen Smartphone-Experiment begleiten.
So läuft das Smartphone-Experiment ab
Wir starten gemeinsam am kommenden Montag, den 26. Oktober. In der ersten Kurseinheit lernst du das Werkzeugkasten-Prinzip kennen, machst eine kurze Standortbestimmung deiner bisherigen Smartphone-Nutzung und setzt direkt die entscheidenden Veränderungen um.
In den folgenden vier Wochen erwarten dich neun weitere Impulse mit praktischen Tipps, Denkanstößen und kleinen Reflexionsübungen. Sie helfen dir dabei, typische Herausforderungen zu meistern, motiviert zu bleiben und deinen neuen Umgang mit dem Smartphone Schritt für Schritt im Alltag zu verankern.
Alle Inhalte stehen dir sowohl zum Lesen als auch zum Anhören zur Verfügung. So kannst du selbst entscheiden, wie du den Kurs am liebsten verfolgen möchtest.
Mit diesen Themen werden wir uns beschäftigen:
Den Autopiloten abschalten
Du richtest deinen persönlichen „Smartphone-Werkzeugkasten“ ein und erlebst, was passiert, wenn das Smartphone nicht mehr ständig in deinem Sichtfeld ist.
Verstehen, was dich zum Smartphone zieht
Du reflektierst, was hinter dem reflexhaften Griff zum Smartphone steckt: Warum möchten wir immer erreichbar und informiert sein? Was steckt hinter der Angst, etwas zu verpassen? Und warum steigt der Reiz des Smartphones, wenn wir uns langweilen, gestresst oder erschöpft fühlen?
Den neuen Freiraum gestalten
Du beschäftigst dich mit der Frage, wie du die gewonnene Zeit und Aufmerksamkeit nutzen möchtest, lernst, Momente der Ruhe und des Leerlaufs zuzulassen und findest Alternativen zu den bisherigen Smartphone-Routinen.
Neue Gewohnheiten dauerhaft verankern
Du blickst auf deine bisherigen Erfahrungen zurück, überprüfst, was sich verändert hat, und entwickelst deinen persönlichen Plan, um auch nach den vier Wochen weiter dranzubleiben.
Starte dein Smartphone-Experiment
Gemeinsam ist es leichter
Wir haben bei unserem eigenen Smartphone-Experiment festgestellt, wie hilfreich es ist, jemanden an der Seite zu haben, der das gleiche Ziel verfolgt. Wir konnten unsere Erfahrungen miteinander teilen, uns gegenseitig motivieren und gemeinsam über die kleinen und großen Veränderungen in unserem Alltag freuen.
Deshalb erhältst du mit deiner Anmeldung Zugang zu einem exklusiven Kursforum in unserer beVegt-Community.
Dort kannst du dich während der vier Wochen mit den anderen Teilnehmer:innen austauschen, von deinen Erfolgen und Herausforderungen berichten und dir neue Anregungen für deinen eigenen Alltag holen.
Deine Begleiter: Katrin und Daniel
Wir beschäftigen uns schon seit mehr als 16 Jahren mit der Frage, wie wir unser Leben durch Gewohnheiten und bewusste Veränderungen ein Stückchen besser machen können.
Angefangen hat alles im Sommer 2010, als wir unsere Ernährung umgestellt haben und vegan geworden sind. Seitdem haben wir vieles ausprobiert – vom Minimalismus über große berufliche und sportliche Veränderungen bis hin zu unserem Entschluss, keinen Alkohol mehr zu trinken.
Dabei haben wir eine wichtige Erkenntnis gewonnen: Veränderungen müssen nicht immer groß und radikal sein. Manchmal reicht schon eine kleine Maßnahme, um erstaunlich viel in Bewegung zu setzen.
Schon in den Anfangsjahren von beVegt haben wir deshalb mit Selbstexperimenten gearbeitet: Für einen begrenzten Zeitraum eine Sache anders machen als bisher. Beobachten, was passiert. Und anschließend entscheiden, ob wir die Veränderung dauerhaft beibehalten möchten.
Genau dieser Gedanke steckt auch hinter unserem Smartphone-Experiment. Wir haben eine einfache Veränderung ausprobiert, die unseren Alltag überraschend positiv beeinflusst hat – und möchten dich jetzt einladen, deine eigenen Erfahrungen damit zu machen.
Starte dein Smartphone-Experiment
Nach deiner Anmeldung erhältst du sofort die Zugangsdaten zum Kursbereich und zum exklusiven Kursforum in der beVegt-Community. Zum gemeinsamen Start am Montag schalten wir die erste Lektion frei, mit der du direkt in dein Smartphone-Experiment einsteigen kannst.
Du erhältst:
- Quickstart-Lektion: Lerne das Werkzeugkasten-Prinzip kennen, überprüfe deine bisherige Smartphone-Nutzung und setze direkt die entscheidenden Veränderungen um.
- 9 weitere Lektionen über 4 Wochen: Mit praktischen Tipps, Denkanstößen und Reflexionsaufgaben, die dir helfen, alte Gewohnheiten zu durchbrechen und einen bewussteren Umgang mit deinem Smartphone zu entwickeln.
- Alle Inhalte als Text und Audio: Du kannst die Impulse ganz nach deinen Vorlieben lesen oder anhören.
- Exklusive Online-Community: Tausche dich während des Experiments mit den anderen Teilnehmer:innen aus, teile deine Erfahrungen und lass dich motivieren.
- Mindestens 2 Jahre Zugriff: Du kannst alle Lektionen auch später noch einmal durcharbeiten oder dein Smartphone-Experiment zu einem anderen Zeitpunkt wiederholen.
Für nur einmalig:37 €
Starte dein Smartphone-Experiment!
14 Tage Geld-zurück-Garantie
sofortiger Zugang zum Kursbereich
einmalige Zahlung – kein Abo!
Fragen und Antworten zum Kurs
Muss ich während des Experiments auf mein Smartphone oder bestimmte Apps verzichten?
Nein! Das Smartphone-Experiment ist kein Digital Detox, bei dem du vier Wochen lang möglichst komplett auf dein Smartphone verzichten sollst.
Im Gegenteil: Wir möchten, dass du dein Smartphone weiterhin für all die Dinge nutzt, für die es ein praktisches und hilfreiches Werkzeug ist – zum Beispiel zum Navigieren, Fotografieren, Musikhören oder um mit anderen Menschen in Kontakt zu bleiben.
Es geht nicht darum, möglichst wenig Bildschirmzeit anzusammeln, sondern darum, dein Smartphone wieder bewusst und selbstbestimmt zu nutzen.
Was ist, wenn ich mein Smartphone beruflich brauche oder jederzeit erreichbar sein muss?
Auch dann kannst du beim Smartphone-Experiment mitmachen. Das Werkzeugkasten-Prinzip lässt sich an deine persönliche Lebenssituation anpassen.
Natürlich sollst du weiterhin erreichbar bleiben, wenn du beispielsweise beruflich auf Anrufe oder Nachrichten reagieren musst oder für deine Kinder und andere Angehörige erreichbar sein möchtest. Und selbstverständlich kannst du dein Smartphone jederzeit für die Dinge nutzen, für die du es brauchst – ob zum Telefonieren, Navigieren, Online-Banking oder für andere alltägliche Aufgaben.
Es geht nicht darum, dir die Nutzung deines Smartphones zu erschweren, sondern die vielen unbewussten und unnötigen Zugriffe zu reduzieren.
Die Methode klingt ziemlich einfach. Warum brauche ich dafür einen Kurs?
Tatsächlich ist das Werkzeugkasten-Prinzip so einfach, dass du es in wenigen Minuten verstehen und umsetzen kannst. Und genau das ist aus unserer Sicht seine größte Stärke!
Die eigentliche Herausforderung besteht allerdings darin, die Veränderung langfristig beizubehalten. Denn unsere Smartphone-Gewohnheiten haben sich über viele Jahre entwickelt und sind häufig eng mit unseren Bedürfnissen, Erwartungen und täglichen Routinen verknüpft.
Mit dem Smartphone-Experiment möchten wir dir deshalb mehr bieten als nur eine Anleitung: Vier Wochen lang begleiten wir dich mit praktischen Impulsen und Reflexionsaufgaben dabei, deine bisherigen Gewohnheiten zu hinterfragen, Herausforderungen zu meistern und deinen neuen Umgang mit dem Smartphone im Alltag zu festigen.
Und in der begleitenden Community kannst du dich mit Menschen austauschen, die das gleiche Ziel verfolgen wie du.
Was ist, wenn ich beim gemeinsamen Start nicht dabei sein kann?
Du kannst das Smartphone-Experiment auch zu einem späteren Zeitpunkt durchführen. Die zehn Lektionen bleiben dir mindestens zwei Jahre lang zugänglich, sodass du sie auch später in deinem eigenen Tempo durcharbeiten kannst.
Allerdings empfehlen wir dir, nach Möglichkeit noch während der ersten vier Wochen einzusteigen, um vom Gemeinschaftsgefühl und dem Austausch mit den anderen Teilnehmer:innen zu profitieren.
Muss ich in der Community aktiv sein, um beim Smartphone-Experiment mitzumachen?
Nein, die Teilnahme an der Community ist komplett freiwillig. Du kannst das Smartphone-Experiment auch ganz für dich alleine durchführen und alle Inhalte und Übungen unabhängig von der Community nutzen.
Wir möchten dir mit dem exklusiven Kursforum einfach eine zusätzliche Möglichkeit bieten, dich mit Gleichgesinnten auszutauschen, Erfahrungen zu teilen und dich motivieren zu lassen.
Wie viel Zeit muss ich für den Kurs einplanen?
Die wichtigste Veränderung setzt du direkt am ersten Tag um: Du richtest deinen persönlichen Smartphone-Werkzeugkasten ein und beginnst damit, dein Smartphone bewusster zu nutzen.
Anschließend erhältst du über vier Wochen verteilt neun weitere Lektionen mit Impulsen und kleinen Reflexionsaufgaben, die du in deinen Alltag integrieren kannst.
Du brauchst also keine zusätzlichen Stunden für aufwendige Übungen oder ein tägliches Trainingsprogramm einzuplanen. Das Experiment findet vor allem in deinem ganz normalen Alltag statt.
Wie lange kann ich auf die Inhalte zugreifen?
Mit deiner Anmeldung erhältst du für mindestens zwei Jahre Zugang zu unserem Kursbereich. Du kannst die Lektionen in dieser Zeit beliebig oft durcharbeiten und dein Smartphone-Experiment bei Bedarf wiederholen.
Es handelt sich um eine einmalige Zahlung und nicht um ein Abo.
Was ist, wenn ich merke, dass der Kurs nichts für mich ist?
Dann bekommst du dein Geld zurück! Wir möchten, dass du das Smartphone-Experiment ohne finanzielles Risiko ausprobieren kannst. Deshalb geben wir dir eine bedingungslose 14-tägige Geld-zurück-Garantie.
Wenn du innerhalb dieser Zeit feststellst, dass der Kurs nicht zu dir passt, kannst du den Kauf rückgängig machen und erhältst den vollständigen Kaufpreis zurück.
PS:
Wenn du bis hierhin gelesen hast, dann beschäftigt dich dein Umgang mit dem Smartphone wahrscheinlich schon eine ganze Weile. Vielleicht hast du sogar schon einiges ausprobiert – und bist trotzdem immer wieder in deine alten Gewohnheiten zurückgefallen.
Uns ging es lange Zeit ganz genauso. Und rückblickend wünschen wir uns, wir hätten unser Smartphone schon viel früher in die Werkzeugkiste gelegt.
Denn wir hätten selbst nicht für möglich gehalten, dass eine so kleine Veränderung unseren Alltag so grundlegend beeinflussen kann. Dass wir plötzlich wieder mehr Zeit zum Lesen haben, uns besser konzentrieren können und es genießen, nicht ständig auf dem Laufenden sein zu müssen.
Natürlich können wir dir nicht versprechen, dass du genau die gleichen Erfahrungen machen wirst wie wir. Aber vielleicht ist unser Smartphone-Experiment ja auch für dich der Anstoß, den du schon lange gebraucht hast?
Wir möchten dich deshalb ermutigen, es einfach mal vier Wochen lang auszuprobieren. Du musst dafür weder dein Smartphone abschaffen noch dein Leben auf den Kopf stellen. Und du gehst kein finanzielles Risiko ein, denn wenn du nicht zufrieden bist, bekommst du dank unserer 14-tägigen Geld-zurück-Garantie den vollständigen Kaufpreis zurück.
Wir würden uns freuen, wenn du bei unserem gemeinsamen Experiment dabei bist!
Starte jetzt in dein Smartphone-Experiment!
Du gehst mit dem Kauf kein Risiko ein, denn wir geben dir eine 14-Tage-Geld-zurück-Garantie: Wenn du aus irgendeinem Grund nicht zufrieden bist, bekommst du den kompletten Kaufpreis zurück!
