Du hast keine Zeit, um für deine Yogapraxis extra ein Yogastudio aufzusuchen? Oder du willst kurze Einheiten in deinen Tag einbauen wann es dir passt – und dich nicht nach Öffnungs- und Kurszeiten richten? Glücklicherweise gibt es mittlerweile unzählige Online-Angebote, mit denen du Yoga ohne Studio täglich, zu jeder Zeit und überall praktizieren kannst.
Gerade in den letzten Jahren ist in dieser Hinsicht viel passiert: Das Angebot an deutsch- und englischsprachigen Kanälen ist gewachsen, die Qualität der Videos ist enorm gestiegen, und je nach persönlichen Vorlieben findet jede:r den Kanal, der am besten passt.
Viele der Yoga-Kanäle, die ich dir gleich vorstelle, sind komplett kostenfrei. Andere Angebote und Apps erfordern eine einmalige Lizenzgebühr oder eine monatliche (oder jährliche) Mitgliedschaft. Und natürlich findest du in meiner umfangreichen Liste auch Bücher, die theoretisches oder praktisches Hintergrundwissen aus der großen Yogawelt vermitteln.
Wenn du gerne ohne eine Studio-Mitgliedschaft ins Yoga einsteigen möchtest, oder nach neuen Inspirationen für dein Training suchst, dann wirst du hier also ganz sicher fündig. Und wenn du selbst noch etwas zu meiner Liste hinzufügen möchtest, freue ich mich, wenn du einen Kommentar schreibst! Deine Empfehlung nehme ich gerne bei der nächsten Überarbeitung mit auf.
Ist Yoga ohne Studio überhaupt sinnvoll?
Wenn du noch nie Yoga praktiziert hast empfehle ich dir als Yogalehrerin, idealerweise ein gutes Yogastudio aufzusuchen. Dort bekommst du nicht nur die Anleitung und Betreuung, die besonders am Anfang unglaublich wichtig ist. In einem Yogastudio wirst du die Yogastunde auch ganz anders wahrnehmen als alleine vor deinem Laptop zu Hause (meine besten Tipps für den Einstieg ins Yoga findest du in diesem Beitrag).
Wenn aber aus zeitlichen, räumlichen oder anderen Gründen ein Yogastudio derzeit keine Option für dich ist, dann ist Yoga alleine zu Hause immer noch die zweitbeste Möglichkeit – und allemal besser als gar nichts zu machen.
Seit der Corona-Pandemie haben viele Yogastudios ihre eigenen Onlineangebote oft parallel zum eigentlichen Kursangebot aufgebaut. Wenn du es dir leisten kannst, einen regelmäßigen Beitrag zu zahlen, dann empfehle ich dir, ein Yogastudio aus deiner Stadt zu unterstützen. So bekommst du das Beste aus zwei Welten: die atmosphärischen Studio-Stunden und das praktische Onlineangebot.
Die besten Ressourcen für Yoga-Interessierte
Blogs und Youtube-Kanäle
Mit diesen Blogs und Youtube-Kanälen kannst du Yoga lernen und verschiedene Stile ausprobieren. Einige Blogs haben neben ihren kostenlosen Angeboten auch kostenpflichtige Mitgliederbereiche mit zusätzlichen Inhalten.
Deutsche Blogs und Kanäle
- Yoga mit Mady Morrison: Klar strukturierte und einfühlsame Yoga-Videos für alle Level. Besonders die klaren Anweisungen sind wertvoll.
- Yogamour: Inspirierende Yoga-Sessions mit Fokus auf Entspannung und Flexibilität.
- YogaEasy: Deutschlands größte Online-Yoga-Plattform mit über 2.000 Videos, die von prominenten Lehrer:innen durchgeführt werden.
- Lena Pilar Yoga: Yoga-Stunden mit Fokus auf Hatha-Yoga und sanfte Yoga-Flows.
- HappyAndFitYoga: Vielseitige Workouts für Anfänger:innen und Fortgeschrittene, angeleitet von wechselnden Yoga-Lehrenden.
- HERE Yoga (vormals Ju Love Yoga): Yoga als ganzheitliche Praxis mit Fokus auf Traumasensibles Yoga und Yogatherapie.
- Yoga Basics: Klare Anleitungen mit Fokus auf Grundlagen.
Englischsprachige Blogs und Kanäle
- Yoga with Adriene: Der Klassiker im englischsprachigen Raum mit regelmäßig neuen Inhalten.
- Yoga with Kassandra: Besonders bekannt für ihre Morgen-Routinen und Yin Yoga-Stunden.
- DoYogaWithMe: Hochwertige Yoga-Videos in atemberaubenden Kulissen mit einer Vielzahl von Stilen und Schwierigkeitsgraden.
- Fightmaster Yoga: Anspruchsvolle und motivierende Yoga-Flows für erfahrene Praktizierende.
- Yoga with Tim: Dynamische und fordernde Sequenzen mit einem starken Fokus auf Technik.
- Boho Beautiful Yoga: Kreative Yoga-Flows in meist atemberaubenden Locations, die für Fernweh sorgen.
- Brett Larkin Yoga: Eine Kombination aus traditionellen und modernen Yoga-Stilen mit zahlreichen Kundalini-Klassen.
- Yoga with Allie Van Fossen (vormals The Journey Junkie): Yoga-Flows für alle Level, gut strukturiert nach Fokus und Dauer.
Yoga-Apps fürs Smartphone
Diese Apps kannst du dir auf dein Smartphone laden, um dein persönliches Yoga-Studio überall hin mitzunehmen. Hier findest du kostenlose und kostenpflichtige Angebote. Oft ist die Basis-Version kostenlos, für den Premium-Bereich musst du dann extra bezahlen.
- Gymondo* (deutsch): Yoga-Videos (neben zahlreichen Fitness-Videos), die sich gut nach Schwerpunkt und Dauer filtern lassen.
- Yoga Vidya (deutsch): Spirituell orientierte Yoga-App mit Übungen und Meditationen für Körper und Geist.
- Yoga Studio App (englisch): Unzählige Asanas, mit denen sich personalisierte Klassen erstellen lassen.
- Down Dog (deutsch): Individuell generierte Yoga-Sequenzen für eine abwechslungsreiche und flexible Praxis (zusätzlich Programme für Pilates, Hiit und Meditation).
- Keep Yoga (englisch): Sanfte Yoga-Flows und geführte Meditationen, die besonders für Einsteiger:innen geeignet sind.
- Asana Rebel (deutsch): Yoga- und Fitness-Yoga-App für kurze, effektive Workouts und Yoga-Einheiten.
- Glo (englisch): Yoga, Meditation und Pilates-Klassen mit erstklassigen Lehrenden.
Bücher rund um Yoga üben und Yoga verstehen
Neben den Online-Angeboten gibt es natürlich auch immer noch klassische Bücher, für alle die ihr Wissen gerne vertiefen oder etwas in der Hand halten möchten:
- Medical Yoga: Anatomisch richtig üben* von Christiane Wolff
- Yoga für Triathleten* von Ariane Heck
- Yoga Everyday* von Ursula Karven
- Sonnengruß-Variationen* von Inge Langemann
- 15 Minuten Yoga für jeden Tag* von Louise Grimme
- Yoga für Ungelenkige: In 3 Schritten vom Anfänger zum Geübten* von Max und Liz Löwenstein
- Yoga Hausapotheke: Die besten Übungen gegen die häufigsten Alltagsbeschwerden* von Anna Trökes
- Yoga verstehen: Die Anatomie der Yoga-Haltungen* von Ann Swanson
- Das große Buch vom Yoga* von Anna Trökes
- Licht auf Yoga: Das grundlegende Lehrbuch des Hatha-Yoga* von B.K.S. Iyengar
- Yoga-Anatomie: Ihr Begleiter durch die Asanas, Bewegungen und Atemtechniken* von Leslie Kaminoff
Unsere Favoriten: Die besten Hilfsmittel für deine Yoga-Praxis
Für deine Yoga-Praxis ohne Studio benötigst du weder eine spezielle Yogahose noch eine Highend-Yogamatte. Bequeme Sportbekleidung und eine klassische Gymnastikmatte sind für den Start völlig ausreichend.
Ich habe mir nach und nach das ein oder andere hochwertige Equipment zugelegt, das ich dir empfehlen kann:
- eine rutschfeste Yogamatte von Manduka*
- Yogablöcke* zum Abstützen
- einen Yogagurt* für eine exakte Übungsausführung
- Kniekissen* zum Abstützen für empfindliche Knie
- und eine hochwertige und nachhaltig produzierte Yogahose von Magadi*.
Für einige Asanas, vor allem im Yin Yoga, kann ein Yoga Bolster* oder ein Meditationskissen* hilfreich sein.
Mittlerweile gibt es eine große Auswahl an nachhaltigen Yogamatten z.B. aus Kork oder Naturkautschuk und Yogablöcke aus Kork oder recyceltem EVA-Schaum. Es lohnt sich, vorher verschiedene Modelle auszuprobieren, um die Rutschfestigkeit und Haptik zu testen.
Und weil die Frage immer wieder kommt: Daniel praktiziert derzeit selten Yoga, hat aber viele Jahre die App „Down Dog“ verwendet. Ich gehe am liebsten in mein Yogastudio. Online-Yoga nutze ich nur selten und in Ausnahmefällen, z.B. wenn ich sehr früh morgens praktizieren möchte oder die Zeit absolut nicht ausreicht. Auf die Atmosphäre, die Stimmung, Yoga in der Gruppe und die „Assists“ (so heißen die Hilfestellungen, die Yogalehrende geben) möchte ich nicht verzichten.
Ein Gedanke zum Schluss: Nur weil es unzählige (vermeintlich) kostenlose Yoga-Angebote gibt, heißt das nicht, dass wir nur diese nutzen sollten. Überleg dir, ob eine Mitgliedschaft oder zumindest eine 10er-Karte nicht doch eine sinnvolle Investition für dich sein könnte. Ohne „richtige“ Studios würde in dieser Welt etwas fehlen, denn nur mit Online-Stunden wird das Besondere am Yoga, zu dem auch die Gemeinschaft zählt, nicht weitergetragen.
Ich wünsche dir viel Spaß bei deiner Yogapraxis!
Starte deine Stretching-Challenge!
In STRETCH lernst du eine wissenschaftlich fundierte Methode kennen, mit der du mit nur 15-20 Minuten pro Tag in 4 Wochen deine Beweglichkeit in der Hüfte, den hinteren Oberschenkeln, im Rücken und in den Schultern verdoppeln kannst!
Info: Dieser Beitrag ist ursprünglich im Februar 2020 erschienen. Wir haben ihn zuletzt im Februar 2025 überarbeitet und auf den aktuellsten Stand gebracht. Ältere Kommentare beziehen sich deshalb auf eine vorherige Version.
Hallo! Auch ich möchte nicht so gerne ins Studio gehen. Über das Thema Faszien bin ich im Internet dann auf die Seite von Mira gestossen. Sie bietet „Faszien Yoga“ nach „Liebscher&Bracht“ an, was mir sehr entgegen kam. Ob bei YouTube, auf Facebook, oder aber auch als Newsletter, dort gibt es Video´s zu diversen Problemen an. Wer mal reinschauen möchte:
https://www.youtube.com/results?search_query=fayo+mira
Danke für den Tipp Claudia!
Hi
I have been practicing yoga for 20 years and last year qualified as a RYS200 yoga instructor
I too don’t have a studio but I wonder if there is a demand for yoga instructors visiting one’s home and teaching individually?
Jen
Hi Jen, I would think that there are already yoga teachers that can be „booked“ as personal coaches? But why don’t you make an offer and find out? 🙂 I wish you the best of luck!
Toll, wie sich euer Block rund um Laufen und vegane Ernährung entwickelt hat. Freu mich, dass ihr auch Yoga für euch entdeckt habt. Als aktiver Läufer und Triathlet habe ich vor neun Jahren ebenfalls Yoga in mein Training mit aufgenommen. Yoga hat mich so fasziniert, dass das Ausdauertraining heute nur noch eine Nebenrolle spielt. Gerade startet meine langjährige Yogalehrerin Anika mit einer wöchentlichen Yogasequenz auf YouTube „https://www.youtube.com/watch?v=DwYbfVqhxqY&sns=em“ Anika gibt sehr präzise und klare Ansagen – kann ich sehr empfehlen.
Vielen Dank für das Lob und den Link, Jürgen! Ich persönlich kann mir im Moment nicht vorstellen, dass Yoga mal wichtiger für mich sein wird als der Ausdauersport – aber ich bin auch sehr froh, dass ich es für mich entdeckt habe.
Viele Grüße
Daniel
Die App „Headspace“ hat ein sehr gutes und kostenfreies Einstiegprogramm in die Meditation. Ich empfinde eine gewisse Anleitung gerade am Anfang sehr angenehm, um den Monkey Mind zu bändigen ;).
Zum Thema Yoga: Mady Morrison und Yoga with Kassandra sind meine liebsten YouTube Kanäle. Jedes neue Video lässt mein Yoga-Herz Luftsprünge machen.
Danke für die Tipp Lisa! Ich hatte vor einiger Zeit auch mal ein paar Meditations-Apps durchgetestet, und „Calm“ hat mir dabei noch etwas besser gefallen als „Headspace“. Das liegt aber vor allem am Sprecher (bei Headspace ist es ein Mann mit recht starkem Dialekt, bei Calm eine nahezu dialektfreie Frau) – und das ist ja eine Frage des Geschmacks.
Ich kann YogaGlo sehr empfehlen. Die App ist in Englisch. Man kann mit vielen bekannten Yogalehrern aus den Staaten üben (u.a. Elena Brower und Kathryn Budig). Entscheiden kann man sich zwischen verschiedenen Stilen, Levels und kürzen oder langen Sequenzen. Auch jenseits der Matte gibt es viel zu entdecken. Absolut empfehlenswert.
Hey Nadine, vielen Dank für den Tipp – das sieht wirklich sehr interessant aus. Wir werden die Liste demnächst auch nochmal erweitern und mit Anmerkungen versehen, da nehmen wir YogaGlo dann auch mit rein.
Yoga habe ich als Ergänzung zum Training inzwischen auch schätzen gelernt. Am liebsten übe ich mit der App „Asana Rebel“. In der Premiumversion kann man sich für verschiedene Programme entscheiden, die man dann für einige Wochen praktiziert. Und ergänzend – also an den nicht vorher bestimmten Trainingstagen – kann man, wenn man unbedingt will, kürzere Sessions auswählen.
Danke für den Tipp Doreen – wird in die nächste Überarbeitung des Beitrags mit aufgenommen!
Meine drei Lieblingskanäle habt ihr schon, Yoga with Adriene, Yoga with Kassandra und DoYogaWithMe. Inzwischen mach ich Yoga aber regelmäßig in einem … hmmm, ich weiß nicht, ob Studio ein so richtig passendes Wort ist. Jedenfalls lernt man dort wirklich alles rund ums Yoga, und es ist eine tolle Atmosphäre. Seitdem hat sich mein Yoga sehr verändert, und ich übe eigentlich auch daheim ganz selbständig und lasse höchstens Musik dazu laufen. Ich liebe Yoga … aber auch lieber abends als morgens.
Zum Thema Meditation wurde ja schon Headspace genannt, die App ist wohl sehr verbreitet. Etwas ähnliches scheint auf deutsch die 7mind-App zu sein, auch mit Einführung ins Meditieren und geführten Meditationen zu allen möglichen Themen. Ich habe beide nicht probiert, ich nutze die App InsightTimer. Da gibts auch alle möglichen kostenlosen geführten Meditationen, die meisten auf Englisch, ein paar auch auf Deutsch. Warum ich das nutze, ist aber vor allem: wie der Name schon sagt, gibts da eben auch einen reinen Timer, wo man sich schöne Klangschalen- oder ähnliche Töne als Anfang- und Schlusssignal aussuchen kann, auch ein bisschen Hintergrundmusik, wenn man mag … ich mache am liebsten reine Achtsamkeitsmeditation ohne Anleitung, und da ist so eine Klangschale als Signal, wann die geplante Zeit um ist, einfach schön.
Danke für die zusätzlichen Tipps und Anregungen, Gepee!
Hallo, mein LieblingsYoga Kanal auf YouTube ist : Bad Yogi – Erin Motz
https://youtu.be/vAcf5myoyaw
sie hat für jegliche Stimmung und Bedürfnisse ( Schultern, Beine, Hüfte -aber auch : Selbstsuggestionen: zB „I am powerful“ ) kurze (15-20min) Flows, die sehr effektiv sind . Immer wieder gibt es auch 30days Challenges ..free
Vielen Dank für den Tipp Dagmar!
Liebe Katrin,
Danke für deinen tollen Beitrag. Wie erfrischend, dass auch bei euch nicht immer alles glatt läuft, danke für eure Ehrlichkeit.
Eine ähnliche Erfahrung habe ich auch gemacht, als ich im Januar voll motiviert in meine 30 Tage Yoga am Morgen Challenge gestartet bin. Ich würde mich gerne so sehen, jeden morgen mit Yoga und Meditation in den Tag zu starten. Aber meine Realität sah anders aus. Es fühlte sich einfach nicht richtig an, ich musste viel zu früh (gegen 5.00h) aufstehen, um das alles noch vor der Arbeit zu schaffen. Und da ich ohnehin schon sehr ungelenkig bin, fiel es mir doppelt schwer. Auch ich bin für mich zu dem Schluss gekommen, dass Yoga nachmittags/ abends, zwei-bis dreimal die Woche für mich eher alltagstauglich ist und ich so wirklich gelassener und ohne Druck in den Tag starten kann. Liebe Grüße und Danke für eure tolle Arbeit, Sina
Hallo Sina,
vielen Dank für deine lieben Worte – freut mich sehr! Und ich finde es auch menschlich, dass nicht immer alles glatt gehen kann wie man es sich vornimmt. Dafür freue ich mich umso mehr über die Selbstexperimente, die gelingen.
Viele Grüße
Katrin
PS: Und in den regelmäßigen Yoga-Flow sind wir wieder sehr gut reingekommen 🙂
Hallo,
ich habe auch vor einiger Zeit Yoga für mich entdeckt, und zwar den Kanal von Mady Morrison. Urspünglich hatte ich vor, alles dort einmal auszuprobieren, aber ich bleibe irgendwie immer bei der „Morgen Routine“ hängen, weil das für mich zurzeit die perfekte Ergänzung zum Laufen ist. Allerdings auch eher nachmittags, morgens bin ich einfach noch zu steif und zu müde für sowas. Zum Wachwerden hilft mir dann allerdings ein kurzer Sonnengruß und einige Dehnübungen von Strong & Flex TV (auch einer meiner You-Tube-Lieblingskanäle).
Mit meinen Kindern mache ich auch ab und zu Yoga, gerne auch die „Abend-Routine“ von Mady Morrison – (allerdings muss ich sie danach meist ins Bett tragen, weil sie dann fest eingeschlafen sind 😉
Viele Grüße
Nike
Hallo Nike,
Mady Morrison wurde mir schon ganz oft empfohlen – und wie schön, dass du ähnliche Erfahrungen gemacht hast wie wir.
Und ich glaube, die „Abendroutine“ muss ich mir auch mal anschauen!
Viele Grüße
Katrin
Hallo,
vielen Dank für die tollen neuen Inspirationen. Im Moment steht Yoga zwar bei mir etwas hinten an, weil ich mir vorgenommen habe täglich zu meditieren. Beides brauche ich nicht an einem Tag.
Zur Meditation kann ich unbedingt den 10-wöchigen Meditationskurs von YogaVidya empfehlen. Den gibt es auf Youtube und auch als App. Da lernt man verschiedene Stile kennen und es gibt noch einen kleinen Vortrag zu Lebenseinstellung und Achtsamkeit. An stressigen Tagen kann man die Kurzversion machen und wenn man mehr Zeit investieren möchte, gibt es ein längeres Video.
Nach diesem Kurs weiß ich z.B. das mir ein Mantra (der Klassiker: Om) unglaublich hilft, mich zu fokussieren und nicht mit den Gedanken abzuschweifen. Und mehr finde ich schon störend (Kerzen usw.)
Viel Spaß bei eurem Meditationsexperiment!
Liebe Grüße
Corinna
Hallo Corinna,
vielen Dank für den Tipp, das müssen wir uns mal anschauen. Wir tasten und gerade ran an das Meditieren. An vielen Tagen ist es überhaupt nicht einfach, an anderen Tagen geht es umso besser. Und ich bevorzuge auch einen ruhigen Raum ohne Ablenkung.
Viele Grüße
Katrin
Boho beautiful. Schöne YouTube-videos. Sehr angenehm und unaufdringlich. Sehr schöne Frau.
Danke Petra, ergänzen wir bei der nächsten Überarbeitung!
Viele Grüße
Katrin
Ich mache schon sehr lange Yoga auch zu hause und probiere gerade auch ein paar You toube Videos aus . Ich finde aber es geht nichts über einen guten Yoga lehrer der einen auch korrigiert denn auch beim Yoga können falsche Bewegungen das gegenteil bewirken und auch dem Körper nicht so gut tun . Gerade Anfängern würde ich doch einen Kurs im Studio empfehlen. Viele Kurse werden von der Krankenkasse auch zum größten Teil übernommenen (einfach mal bei der Kasse fragen ) und oder bei der Volkshochschule fragen . Aber die Aps von Yoga Vidia sind auch sehr schön
liebe grüße Christiane
Hallo Christiane,
ja, ich bin bei dir, ich gehe deswegen auch gerne in Kurse, und ich mag dort die Atmosphäre. Aber an einigen Tagen bin ich froh, eine App zu haben, denn sonst würde ich gar nichts machen. Und Daniel habe ich nur über die App zum Yoga bekommen – der Schritt in ein Studio wäre zu groß gewesen.
Viele Grüße
Katrin
Danke für das Update und den neuen Input! Auf Youtube will ich noch den Kanal „The Vertical Yogi“ empfehlen: https://www.youtube.com/@theverticalyogi
Offiziell „fürs Klettern“, aber es sind einfach sehr schöne, kreative, abwechslungsreiche Yoga-Flows für Kraft, Körperspannung und Mobilität.
Hallo Maria,
danke dir, das notieren wir uns fürs nächste Update!